Quid Kegel balls et quid eorum?
Kegel balls sunt parva, ponderati balls inserta in debent ad auxilium confirma pelvis area musculos. Veniunt in variis magnitudinum, pondera et materiae. Idea est quod ut circa diem tuam, intrapelvicorum area musculos contractus tenere globos loco providente leni workout.
A fortis pelvis area potest providere numerosis beneficia, comprehendo:
Improved vesicae imperium et reducitur urinariorum incontinentia
Enhanced sexualem sensum
Citius Postpartum Recuperatio
Ne Pelvis organum procidat
Gradus I: Elige ius Kegel balls
In foro est repleti diversis generis Kegel balls. Hic est quid spectare:
Material: eligere corpus-tutum, non-raro materiae sicut medicinae-gradu silicone. Facit facile mundus reduces periculum bacterial augmentum.
Pondus: si vos es a inceptor, satus cum a lightweight paro. Multa sets venire cum multiplex pondera, permittens vos ut paulatim crescat provocationem ut vires amplio.
Magnitudine: maior globos saepe facilius tenere in locum incipientium. Ut musculos impetro fortior, vos can movere ad minorem balls, quae requirere magis conatus retinere.
Figura et consilium: Respice in consilio cum retrieval funis aut loop facilem remotionem. Quidam etiam pluma unum maius pila vel coniuncta par minoribus balls.
Gradus II, mundus et para
Ante usura vestri kegel balls ad primum et post se usum, suus 'crucial ad mundare eos igni.
Lavabit globos calida aqua et mitis, antibacterial, toy tutum saponem.
Accende intus stupam bene ut aufero quisquam herbam residuum.
Excudit omnino cum linteola libero aut aeris arida.
Usura aqua-fundatur lubricant est valde commendatur ad comfortable insertionem. Vitare oleum-fundatur lubricants, ut non potest cadit in silicone materia tua Kegel balls super est.
Gradus III, insertionem
Find a comfortable situ, ut iacentem et stans cum una crus in cathedra.
Applicare parva moles lubricant ad extremum de Kegel pila.
Relaxat tuum intrapelvicorum area musculos.
Leniter inserere pila in vestri debent, similes quam vos would inserere a tampon. Retrieval funis maneat extra corpus facile remotionem.
Coniuncturam par inserere unum tempus. Primum pila requiescat altum in vaginae canalis et alter debet propius ad foramen.
Gradus IV: De Workout
Semel inserta, in key est utor vestri intrapelvicorum area musculi ut in balls in loco.
Nam incipientium: Satus a circumdatio eos paulisper cum iacentem. Ut vos adepto magis comfortable, vos can tendo stans et ambulantes circa domum. Aim 5-10 minutes die.
Medium: gerunt eos ad diuturnitatem (15-20 minuta) dum faciunt lux activities sicut familia chores vel ambulant. Vos mos sentire vestra musculos, ut ne balls de labore ex.
Advanced: Incorporate magis challenging motus quasi squats aut lunges. Vos can quoque progredi ad graviorem vel minor Kegel pila.
Memento spirare naturaliter et vitare trahunt. Vos should sentire mitis, internum contractionem, non a iactabantur in abdominis vel glute musculos.
Gradus V: Removal et Aftercare
Cum parati tollere Kegel balls
Relaxat tuum intrapelvicorum area musculos.
Leniter trahere in retrieval spinalis ad dirige in balls sunt.
Tersus quod balls iterum per modum descriptus in Gradus II.
Condite eos in mundum, siccum locum, idealiter in a amet pera ad ne pulvis et bacteria buildup.
Constantia clavis est
Per sequentibus his quinque gradibus, vos can tuto et efficaciter uti Kegel balls ad confirma pelvis area et fruar multis beneficia venire cum eo. Building Pelvis area fortitudinem takes tempore et patientia, sed cum consistent usu, youll 'verisimile animadverto verum melius in altiore salutem et bene esse. Hoc modesta, tamen potens usu est proactive ut curare propter corpus et augendae tua quotidie vitae.
Memento, audire corpus tuum crucial. Si vos sentio quis dolor vel incommodo, simpliciter subsisto et consule a curis professional. Cum ordinarius usu, kegel balls potest facti valuable tool in vestri wellness exercitatione, auxilium vobis consequi fortior, salubrius pelvis area et fiducia quae fit cum eo.
